不怕南风热

能迎小暑开

携盛夏柔凉晚风

赴小暑悠然闲时光

舒心且清欢

Carry soft cool summer breeze

Embrace leisurely slow life of Minor Heat

Comfortable and refreshing

小暑节气介绍

小暑是二十四节气第 11 个、夏季第 5 个节气，每年公历 7 月 6—8 日，太阳抵达黄经 105° 交节。《月令七十二候集解》释：暑为炎热，月初热尚浅为小暑，月中酷热为大暑。代表盛夏启幕、出梅入伏，气温攀升但未至全年最热，民谚 “小暑不算热，大暑三伏天”。

小暑节气三侯

一候：温风至，世间无凉风，拂面皆是温热暑风

二候：蟋蟀居宇，田间酷热，蟋蟀躲到庭院墙角避暑

三候：鹰始鸷，地面蒸腾燥热，雄鹰高飞于高空纳凉

小暑传统民俗

食新：南方早稻新熟，用新米做饭祭祀先祖、五谷神，全家分食新谷，感恩丰收，邻里互赠新米、新酒。

晒伏（六月六晒红绿）：趁晴晾晒被褥、衣物、书画，驱散潮气霉虫，寓意晒走百病、清爽入伏。

尝三宝：民间 “小暑吃三宝，伏天少烦恼”：

黄鳝：温补祛湿，夏食黄鳝冬少病；

嫩藕：清热生津，消解暑热心烦；

绿豆芽：清暑解毒，缓解积食湿热。

头伏饺子北方入伏食欲不振俗称 “苦夏”，饺子开胃解馋，是头伏经典吃食。

小暑食疗养生与要点

食疗养生

小暑是人体阳气最旺盛的时候，养生要遵守“春夏养阳”的原则，戒除不良生活习惯损伤阳气。饭后吃冷饮伤脾胃，饭后人体血液大多集中于胃等消化器官，胃肠活动相对活跃，此时吃冷饮，胃壁黏膜血管收缩，胃的活动减弱，消化液分泌量减少，食物消化就会受到影响，形成饱胀状态，引发腹泻等消化不良症状。暑天饮食要注意不可过量食用苦瓜等凉性食物，还需辅以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物，用荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的汤粥非常适合此时节食用。

绿豆芽

绿豆芽可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽热量低，水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，可以用来夏季减肥，也是便秘患者的健康蔬菜，对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。

黄鳝

黄鳝生于水岸泥窟之中，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补。俗话说，“小暑黄鳝赛人参”与中国传统营养“春夏养阳”的养生思想是一致的，蕴含“冬病夏治”之意。传统营养理论认为夏季是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期。黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿，强筋骨等作用此时若内服具有温补作用的黄鳝，可以达到调节脏腑、改善不良体质的目的，到冬季就能最大限度地减少或避免上述疾病的发生。因此，在小暑时节吃黄鳝进补可达到事半功倍的效果。

莲藕

民间素有小暑吃藕的习俗，早在清咸丰年间，莲藕就被钦定为御膳贡品。藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等，具有清热养血除烦等功效，适合夏天吃。藕的吃法很多，既可单独做菜，也可用作配料。人们平时食用时，往往把藕节丢弃，藕节是很好的药材，营养丰富，可以将藕节加红糖煎服，对于吐血、咳血、尿血、便血、子宫出血等都有不错的疗效，因此建议人们不要将藕节丢弃。

小暑养生要点

养心静气：暑热易心烦，少躁动、午休安神；

饮食清淡：多食瓜类、莲藕、绿豆，少食辛辣油腻，忌大量冰饮伤脾胃；

祛湿防暑：适度出汗排湿，午后减少暴晒，及时补水；

顺应阳气：晨起适度活动，傍晚纳凉舒缓身心。

感谢您关注威世药业官方平台！我们致力于为您提供专业、可靠、前沿的医药健康资讯。

温馨提示：本平台发布的所有内容仅为健康知识科普，旨在传递更多健康资讯信息，不能替代专业医疗诊断。具体诊疗方案请务必咨询专业医生并遵从医嘱。