节气介绍

春分，是二十四节气中的第四个节气，一般在每年公历3月20日或21日，此时太阳到达黄经0°。这一天昼夜时长均等，寒热之气平和，故名“春分”。《月令七十二候集解》记载：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”

春分三侯

天地阴阳各半，万物生长有序。古人将春分分为三候：“一候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电。”此时阳气升发、天地交泰，标志着春季正式进入中期。

一候“玄鸟至”，指在这个时节，人们能够看到从南方飞来的燕子等鸟类，也表示生命的活力逐渐恢复和增强。

二候“雷乃发声”，指随着天气逐渐变暖，雷声开始出现，提醒人们春天已经到来。

三候“始电”，指在春分后，打雷时开始出现电闪的现象。

节气养身

春分昼夜均分，阴阳平和，阳气渐盛，肝气偏旺而脾胃功能偏弱，易出现气血失和。中医主张顺应时节特点，以调和肝脾、益气养血为重点，让脏腑气机顺畅、身心协调。以此为原则调养身心，既能平稳度过春季，也能为后续夏季的健康打下坚实基础。

衣：随时增减，勿极寒热

春分后气温波动仍大，穿衣应遵循“层层叠加”原则，方便随时增减。重点保护大椎穴（防风邪）、神阙穴（护阳气）、涌泉穴（防寒从下生）。

早晚温差较大时，体质虚弱者应注意适时添减衣物，避免寒热失调引发不适。

食：平补为主

中庸为道饮食当遵“以平为期”之训，选择性味平和之物。

平补：多食山药、茯苓、百合、莲子、小米，以健脾益气。

时鲜：选荠菜、豌豆苗、马兰头等春季野菜，以清肝明目。

调和：适量食用枸杞、红枣、桂圆，有助于养血安神。

禁忌提醒：慎食大寒大热之物，以免破坏阴阳平衡；过敏体质者慎食花粉类食物。

居：起居有常，顺应时节

宜“夜卧早起”，建议22点前入睡，6点30分左右起床，与日出时间同步。晨起可进行深呼吸练习，调节气机。

室内保持适度通风，避免过于干燥或潮湿。可用菊花、薄荷等清香之品净化空气，保持环境清新。

行：和缓运动，调养气血

运动宜选午后阳气和缓之时，以太极拳、八段锦、散步等和缓项目为主，以身体微热为度，避免过度出汗。清晨天色未亮、气温偏低、雾气较重时不宜外出运动；晚间21点后应避免剧烈活动，以免耗伤阳气、扰动心神，影响睡眠。

情志：恬淡虚无，精神内守

春气通肝，春分时节肝气偏旺，需保持心境平和。避免情绪大起大落，做到“精神内守，病安从来”。可通过静坐冥想、书法绘画等方式修身养性，使气血和顺；也可聆听宫调音乐（如《春江花月夜》），健脾安神。

穴位保健

太冲穴：位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。拇指按揉3—5分钟，每日1—2次，可疏肝解郁、清利头目。

公孙穴：位于足内侧第一跖骨基底前下缘。按压或艾灸10—15分钟，可健脾和胃、畅通气机。

太溪穴：位于内踝尖与跟腱间凹陷处。常按可滋阴补肾、平衡阴阳。

任脉：位于人体前正中线。轻轻推按可调节全身阴经，调养气血。

双花平肝茶

配方：

菊花3克、玫瑰花3克、枸杞6克。

用法：

开水冲泡，代茶饮用，每日2—3杯。

功效：

平肝明目。适合春分时节眼干眩晕者。

茯苓安神茶

配方：茯苓10克、红枣3枚、陈皮3克。

用法：养生壶煮泡，代茶饮用。

功效：健脾安神。春分后易出现困倦乏力，此茶可改善疲劳，提升精力。

桑菊清风茶

配方：桑叶3克、菊花3克、薄荷2克。

做法：开水冲泡，频饮。

功效：疏风清热。适合春分时节头晕耳鸣、咽喉不适者。

温馨提醒

春分时节，易发过敏性疾病、失眠焦虑、消化功能紊乱。有慢性疾病者需注意规律作息，保持饮食清淡，避免过度劳累。若出现持续不适、情绪异常或睡眠障碍，应及时调理就医。

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