立夏.节气介绍

立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，交节时间在每年公历5月05-07日。此时北斗七星的斗柄指向东南方，太阳黄经达45°。历书：“斗指东南维，为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”

立夏，表示告别春天，是夏天的开始，因此又称“春尽日”。关于立夏，元人吴澄《月令七十二候集解》解释为：“夏，假也，物至此时皆假大也。”这里的“假”即“大”之意，是说春天的植物到这时已经长大了。立夏以后，正式进入雨季，雨量和雨日均明显增多。

春生、夏长、秋收、冬藏，夏季是许多农作物旺盛生长的最好季节，充足的光照和适宜的温度以及充沛的雨水给植物提供了所需的条件。万物繁茂，始于立夏。它是农耕文化对于节令的反映。

立夏.节气三侯

1. 初候：蝼蝈鸣（5月5日-10日）

蝼蝈

一说为蝼蛄（土狗），一说为蛙类。

现象

随着气温升高，田间蝼蛄开始鸣叫，或蛙类活跃，标志着夏意渐浓。

2. 二候：蚯蚓出（5月11日-15日）

现象

土壤温度上升，冬眠的蚯蚓钻出地面，翻松泥土，利于农作物生长。

3. 三候：王瓜生（5月16日-20日）

王瓜

一种药用爬藤植物（非日常食用瓜类），果实红色。

现象

王瓜快速攀缘生长，象征夏季植物进入繁茂期。

立夏.传统习俗

迎夏仪式

古代帝王率百官举行祭祀仪式，祈求丰收。

称体重

民间认为立夏称重可防“疰夏”（夏季消瘦），寓意健康。

吃立夏饭

用五色豆（象征五行）煮饭，或吃鸡蛋、蚕豆等应季食物。

斗蛋游戏

儿童将煮熟的鸡蛋相互碰撞，蛋壳不破者为胜，寓意消灾祈福。

立夏.养身建议

一、饮食调理：清补为主，健脾祛湿
1.宜清淡饮食，避免油腻、辛辣、烧烤等助火生痰的食物，减少脾胃负担。

2.多吃时令蔬果：如苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜等以清热利湿；樱桃、枇杷、草莓等以生津养阴。

3.夏季湿气重，脾虚易致水肿或虚胖的人群，可常吃薏苡仁赤小豆粥、山药莲子汤、茯苓糕等有利于健脾祛湿，改善虚胖。

4.平日可适量饮用荷叶茶、冬瓜茶等可帮助机体消脂、消肿。5.可少量吃辛味食物（如姜、葱、紫苏等）以助阳气升发，但避免过量引发燥热。

二、运动养生：适度微汗，忌大汗耗气

1.顺应夏季昼夜规律 ：晚睡（不超过23点）、早起（5-7点），中午可小憩15-30分钟以养心气。

2.平日里避免贪凉伤阳，少吹空调，尤其注意腹部、背部保暖，防止寒邪侵袭导致代谢减缓。

三、情志养护：静心戒躁

心火易亢，可晨起静坐5分钟，双手掌心搓热后轻按膻中穴（胸口正中），调和心气。

避免剧烈情绪波动，可听舒缓音乐或练习八段锦「摇头摆尾去心火」式。

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